La vue d'ensemble

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L'exposition à la lumière naturelle est un moyen très simple et accessible d'améliorer la qualité de notre vie durant une dépression. De préférence, dans l'heure qui suit votre réveil, vous devriez vous exposer à la lumière du soleil pendant une période de 5 à 30 minutes, en fonction du nombre de nuages dans le ciel. Si vous ne pouvez pas le faire dans l'heure qui suit, vous pouvez toujours bénéficier de la plupart des avantages en mettant cet outil en pratique plus tard dans la journée. L'exposition à la lumière du soleil derrière une fenêtre ne vous apportera pas les mêmes avantages et peut prendre jusqu'à quatre fois plus de temps pour obtenir les bénéfices souhaités. À l'inverse, vous devez éviter toute lumière vive, quelle qu'elle soit, le soir, afin de vous assurer que votre horloge biologique produise la mélatonine nécessaire pour le sommeil. 

Voici quelques-uns des avantages potentiels de l'exposition à la lumière naturelle :

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Amélioration de l'humeur

L'exposition à la lumière naturelle peut contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété. En effet, la lumière naturelle peut stimuler la production de l'hormone sérotonine, qui est associée aux sentiments de bien-être et de bonheur.

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Amélioration du sommeil

L'exposition à la lumière naturelle peut également contribuer à réguler le rythme circadien du corps, l'horloge interne qui contrôle notre cycle d'éveil-sommeil. Une exposition régulière à la lumière naturelle pendant la journée peut aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil.

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Amélioration des fonctions cognitives

L'exposition à la lumière naturelle peut aussi améliorer les fonctions cognitives en augmentant les niveaux de l'hormone norépinéphrine, qui est associée à la vigilance et à la concentration.

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Dans l'ensemble, l'exposition à la lumière naturelle peut être un outil précieux pour améliorer l'humeur, réguler les habitudes de sommeil et renforcer les fonctions cognitives. En s'exposant à la lumière naturelle du soleil dehors dans les heures suivant le réveil, les individus souffrant de dépression peuvent améliorer leur santé mentale et leur bien-être. Une alternative telle que la luminothérapie peut offrir un bon nombre de ces avantages à faible coût et peut être une solution hivernale à la diminution des heures de lumière naturelle et au froid extérieur.