Les Outils pour l'Hypomanie et la Manie
La vue d'ensemble
Faire face aux symptômes de l'hypomanie ou de la manie peut être essoufflant et vous mettre dans une position où vous pouvez agir de façon imprudente. Vous trouverez ci-dessous une liste d'outils que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à éviter des situations malheureuses et améliorer votre qualité de vie. Chacun de ces outils cible une perturbation spécifique qu'un cycle d'humeur élevé peut apporter à votre vie. Il s'agit d'outils scientifiques qui peuvent vous aider à contenir et à canaliser votre énergie vers des actions positives. Vous pouvez cliquer sur le bouton ''En savoir plus'' pour en connaitre davantage sur ces outils, sur les raisons pour lesquelles vous devriez les envisager et sur la manière de les mettre en pratique. Vous pouvez également faire défiler la page jusqu'au bas et cliquer sur les références pour des études et des vidéos qui expliquent la science qui les a inspirés.
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Note : aucun de ces outils ne remplace le traitement que vous suivez avec votre professionnel de la santé, mais ce sont d'excellents outils à ajouter à votre routine quotidienne.
Bon sommeil
Le sommeil est un élément très important pour maintenir une routine saine. La quantité de sommeil que vous devriez avoir chaque jour se situe entre 7 et 9 heures. Chaque personne est différente, mais 7 heures est un minimum que tout le monde devrait avoir pour éviter d'avoir à faire face aux effets négatifs du manque de sommeil. Il est également important de se mettre dans les meilleures conditions pour passer une bonne nuit de sommeil. L'un des moyens d'obtenir une bonne nuit de sommeil consiste à rendre votre chambre plus froide que les autres pièces. Si vous vous sentez trop agité pendant la journée et que vous avez du mal à vous endormir le soir, assurez-vous de bénéficier de la lumière du soleil le matin et évitez la lumière vive le soir. Faire de l'exercice durant la journée vous aidera aussi à vous endormir. Dormir trop peu peut affecter considérablement votre humeur, votre niveau d'énergie et votre irritabilité. Il est donc important d'essayer de rester dans cette zone saine d'au moins 7 heures, même si vous sentez que moins est suffisant.
Exercice
L'exercice est essentiel pour une bonne santé mentale et physique. L'exercice peut vous aider à mieux dormir, à réduire l'anxiété et à faire en sorte que vous utilisiez votre surplus d'énergie de manière productive. Que vous pratiquiez un sport ou que vous fassiez de l'exercice à la maison ou à la salle de sport, vous en tirerez de nombreux avantages. Si vous trouvez un exercice et une activité physique qui vous plaisent, il sera beaucoup plus facile de les intégrer à votre routine quotidienne. Veillez également à ne pas en faire trop, car cela augmenterait le risque de blessure et vous empêcherait de faire de l'exercice à l'avenir.
Bien manger
Pendant un cycle d'hypomanie ou de manie, il est très important d'éviter la consommation excessive de stimulants de toutes sortes, comme la caféine et le sucre. Si les boissons énergisantes sont à éviter complètement, une consommation modérée de caféine plus tôt dans la journée ne devrait pas nuire à la qualité du sommeil. Il est également important de ne pas manger trop ou insuffisamment. Ce que nous mangeons a un impact énorme sur notre niveau d'énergie et notre humeur, il est donc important de faire des choix alimentaires éclairés.
Écrire les nouvelles idées
Lorsque vous êtes dans un cycle d'humeur élevée, votre esprit bourdonne d'idées et de projets potentiels à poursuivre. Pour vous assurer de ne pas consacrer votre temps à une activité qui ne le mérite pas, notez ces idées et discutez-en avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Cela vous aidera à faire le tri entre les idées spontanées et les idées potentiellement bonnes qui méritent d'être poursuivies. Une fois que vous avez fait cela, rédigez un plan raisonnable, rationnel et calculé sur la façon dont vous allez progresser vers ces objectifs. L'hypomanie et la manie sont éphémères. Ainsi, lorsque l'énergie et la créativité s'estompent, il est toujours agréable et inspirant de voir le travail ou les progrès réalisés pendant ce moment. Mettez-vous en position d'être fier de ce que vous avez fait et aussi d'être capable de poursuivre ces nouveaux objectifs ou projets lorsque vous reviendrez à un état euthymique.
Méditation
La méditation est un outil puissant pour gérer le stress et l'anxiété. Il existe plusieurs types de méditation et vous devriez les explorer pour trouver celle qui vous convient le mieux. C'est un excellent moyen de se recentrer et de vivre le moment présent. Cette pratique, qui ne prend que quelques minutes, peut vous aider à calmer votre esprit. Pour une personne en hypomanie ou en manie, trouver une activité relaxante à faire en tout temps, mais surtout le soir, est essentiel pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
Acquérir de nouvelles compétences
Trouver de nouveaux passe-temps ou activités à pratiquer contribue à la santé du cerveau. Apprendre à jouer d'un nouvel instrument ou acquérir une nouvelle compétence de votre choix est non seulement une façon amusante de passer le temps, mais aussi une façon d'être productif. Vous pouvez même apprendre une nouvelle langue ou pratiquer une nouvelle forme d'art. De cette manière, même lorsque votre cycle d'humeur élevée ralentit, vous pouvez toujours conserver cette compétence nouvellement apprise de votre choix.
Exprimez-vous
L'hypomanie et la manie sont associées à un état d'esprit très créatif et à un haut niveau d'énergie, ce qui, combiné, constitue une excellente recette pour la création artistique. Trouver votre façon préférée de vous exprimer à travers l'art peut vous aider à calmer vos pensées rapides. Qu'il s'agisse de peinture, de musique, de littérature, de photographie, de sculpture ou de toute autre forme d'art à laquelle vous pouvez penser, trouver des moyens de s'exprimer permet de réduire le stress et de produire de magnifiques œuvres d'art.
Soyez productif
Il existe autant de façons de perdre son temps que de l'utiliser de manière productive. Mais une énergie et une motivation accrues riment bien mieux avec cette dernière. Il peut s'agir d'accomplir enfin cette tâche sur votre liste de choses à faire que vous avez évité pendant un certain temps, de nettoyer votre espace, d'augmenter votre productivité dans une activité que vous faites déjà ou de faire de l'exercice pour améliorer votre forme physique. Il est important de rester organisé et de ne pas être comme une balle rebondissante entre les tâches, aussi attrayant que cela puisse être. La productivité ne se doit pas d'être fastidieuse, il s'agit simplement de consacrer votre énergie à des choses qui méritent votre temps et de progresser vers l'objectif que vous vous êtes fixé.
Les actions à éviter
Un cycle d'humeur élevée peut être très plaisant. Cependant, pour s'assurer que ce plaisir reste un plaisir, il y a quelques éléments qui peuvent aider à faire pencher la balance en votre faveur. Tout d'abord, il est essentiel d'éviter les nuits blanches. Le besoin de sommeil pendant un tel cycle peut être considérablement réduit, mais ne faites pas erreur, votre corps en a besoin, même si votre esprit vous dit le contraire. Deuxièmement, la consommation excessive de drogues ou d'alcool est une très mauvaise idée. Vous êtes déjà naturellement high et en plus c'est gratuit, il n'est vraiment pas nécessaire d'en rajouter. Troisièmement, les stimulants de toute sorte, légaux ou illégaux, ne sont pas les bienvenus. Les boissons énergisantes ou les quantités excessives de café, surtout en fin de journée, ne sont pas propices à une bonne nuit de sommeil. La cocaïne et les amphétamines sont votre ticket pour les urgences, alors évitez-les à tout prix.